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锻炼身体|健康饮食

时间:2020年05月09日点击:

 疫情期间,许多人被迫宅在家里,吃的心安理得,胖的不知不觉。如今疫情好转,夏天也如期而至,很快就到了穿短裤裙子的时候,这时照镜子一看,才发现单下巴已经变成了双下巴,杨柳腰正向着水桶腰发展……

 那么如何健康的饮食或锻炼让自己保持体重呢!

1、一定要吃早餐,吃早餐保证能量补给,经过一晚后,早上人体的血糖偏低,这时需要及时补充能量,早餐提供给咱们一天活动所需的1/4能量。科学吃早餐助苗条,一天三餐中,早餐是最不易致肥胖的一顿。科学吃早餐,会使咱们保持好身材。但早餐要吃高纤维食品,热量不高消化速度慢。吃过之后不会饿的太快。

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2、很多人因为减肥,怕长胖很少或者不吃主食,但是主食在膳食中有着举足轻重的地位。长期不吃主食会患上很多疾病,如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等。

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3、新鲜蔬菜和水果当中富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维以及其他有益健康的营养成分。尽量多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜。用少油少盐的方法烹调,会减少对其中营养成分的破坏。更有易于人体微量元素的补充和消化吸取。

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4、控制脂肪的摄入量,油炸食品、烤肉、培根、蛋糕等“油大”的食物对健康是不利的。一定要控制油脂的摄入量,不让它们占据大量的能量空间。

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5、不用零食代替正餐,有的人会担心一日三餐正常吃会增加体重,就用零食代替正餐,其实这么做不但不能起到减重作用,反而因为有些含热量高的零食而变胖。选择一些水果、少盐加工的坚果、原味面包、酸奶、牛奶等是可以的。

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6、多喝水,热体每天需要大量的水分去完成整个生命活动。因此,水的重要性对于人体来说是不言而喻。白开水最好,适当喝些柠檬水、蜂蜜水也不错。另外,水果、牛奶等也可以,为了咱们的健康,碳酸饮料和浓度较高的甜饮料尽量不喝。

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7、运动给生命注入活力,选择一项喜欢的运动,抽时间去做一做。适当的增加运动量有助于保持生命的活力。动起来,生命才会更精彩。

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希翼再次回到河科校园的时候咱们都着健康的笑脸。


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